Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 6

Teil A

Schlangenlinien
Schlangenlinien

Sätze: 1 Wiederholungen: 3 Distanz: 15 meter

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Teil B

Mountain Climber mit Pause
Mountain Climber mit Pause

Sätze: 1 Wiederholungen: 10 / seide

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Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie
Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen
Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / bein Dauer: 30 sekunden / bein

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Seitliches Armheben mit Widerstand
Seitliches Armheben mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Armrotation mit Widerstand
Armrotation mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 5

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Teil C

Einbeinige Pogo Jumps
Einbeinige Pogo Jumps

Sätze: 1 Wiederholungen: 8 / bein

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Diagonaler Dreifachsprung mit verzögerter Landung
Diagonaler Dreifachsprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / bein

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Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze mit zusätzlichem Liegestütz
Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze mit zusätzlichem Liegestütz

Sätze: 1 Wiederholungen: 15

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Hocksprünge nach vorn
Hocksprünge nach vorn

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Laufen, stoppen, abbiegen
Laufen, stoppen, abbiegen

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung

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Schulter-Workout
Schulter-Workout

Sätze: 2 Wiederholungen: 1 Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Teil D

Statische Nackenkontraktionen
Statische Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 15 sekunden / richtung

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