Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 4

Teil A

Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt mit Zurückweichen
Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt mit Zurückweichen

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Side Skip
Side Skip

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Spiegelbild
Spiegelbild

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeinige Arabesque
Einbeinige Arabesque

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Seitlicher Sprung mit verzögerter Landung
Seitlicher Sprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Ausfallschritt rückwärts
Ausfallschritt rückwärts

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 7

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Seitliche Planke mit angehobenem Bein
Seitliche Planke mit angehobenem Bein

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / seide Dauer: 15 sekunden / seide

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Walkout-Liegestütze
Walkout-Liegestütze

Sätze: 1 Wiederholungen: 4

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Halsbewegungen mit Widerstand
Halsbewegungen mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Shuttle zum Viereckrand
Shuttle zum Viereckrand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung

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Broncos
Broncos

Sätze: 1 Wiederholungen: 6

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