Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 4

Parte A

Desplazamiento de costado retrocediendo en diagonal
Desplazamiento de costado retrocediendo en diagonal

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Salto con desplazamiento lateral
Salto con desplazamiento lateral

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Espejo con el compañero
Espejo con el compañero

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Parte B

Arabesco de una sola pierna
Arabesco de una sola pierna

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Salto lateral y quieto
Salto lateral y quieto

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Parte C

Estocada inversa
Estocada inversa

Series: 1 Repeticiones: 4 / lado

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Rotación Nórdica para isquiotibiales
Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 7

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Puente de costado y levantar pierna
Puente de costado y levantar pierna

Series: 1 Repeticiones: 1 / lado Duración: 15 segundos / lado

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Flexión de brazos pliométrica
Flexión de brazos pliométrica

Series: 1 Repeticiones: 4

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Movimientos de cuello con resistencia
Movimientos de cuello con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 1 / dirección Duración: 10 segundos / dirección

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Parte D

Correr hasta el borde
Correr hasta el borde

Series: 1 Repeticiones: 2 / dirección

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Coces
Coces

Series: 1 Repeticiones: 6

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