パート D
着地、方向転換、またプリオメトリックトレーニングでパワーとコントロールの向上を図る
パートナージャンプ＆バンプ（衝突）
セット: 1 繰り返し: 4
コーチングポイント
- 二人組みになり、1メートルの間隔をとって横に並んで立つ
- 二人が接触するように、互いの方向に同時にジャンプする
- 少しだけスクワットのポジションで両足で着地
キーキュー
- 胸を反らす
- 腰、膝、足首を直 線上に揃える
- 柔らかい膝
プライオプッシュアップ
セット: 1 繰り返し: 8
コーチングポイント
- プッシュアップのポジションでスタート
- わずかに曲げた肘を爆発的動作で伸ばし、体を床から離す
- 空中で両手を叩いてから、肘をわずかに曲げて両腕で着地する
キーキュー
- 肩を腰の高さ に揃える
- 体幹をピンと 張る